如影随形

每天走足够的步骤将有助于您抵消“长期坐”伤

发布时间：2025-08-21 16:31编辑：365bet体育注册浏览（142）

长期坐着会导致心血管和脑血管损伤。如果单个座位需要超过30分钟，那么人体可能会发生异常的代谢。许多人心脏或困难的脑血管疾病经常长期坐着。 长时间坐着增加了12种疾病的风险 研究发现，如果2小时的冥想是起始标准，每1.5小时增加一次，则心血管和脑血管和心血管疾病和脑血管疾病的死亡风险增加了44％。 长时间坐着增加了12种疾病的风险。根据天津医科大学对“柳叶刀”子博客的研究，每天坐了6个小时以上与12种疾病的高风险有关，包括缺血性心脏病，糖尿病，哮喘，哮喘，慢性肾脏疾病，慢性肝病，疾病，甲状腺病，疾病，甲状腺病，疾病等。 坐下多长时间？ 如果一个人在D期间的活动Ay还不够，是基础代谢率的1.5倍，并且持续超过8小时，这是一种长期以来的生活方式。在一段时间内，冥想时间需要超过2个小时，这也被认为是一种致力于冥想的生活方式。 建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起床至少10分钟，并以中等强度的每周约150分钟运动。 1公里可以在10分钟内完成，这是所谓的中等强度运动活动。 最佳的步骤数以抵消坐姿的损害 研究发现，随着久坐的时间，死亡率和心血管疾病的全缘大大增加，同时增加每日措施可以减少死亡和心血管疾病的风险。 最近，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》中发表了研究角色。 研究表明，当每天的步骤数超过2200时死亡风险和心血管疾病的风险可以降低；当每天的步骤数达到9,000至10,500时，死亡的风险是所需的最低风险。即使您每天步行4000至4500步，您也将获得最佳步骤的大约50％的好处。 步行是一种“长寿医学” 增强肺部的心脏和功能，避免骨质疏松症，并减少癌症的毒性。步行可以为身体带来许多好处并提高免疫力。 2023年12月，瓦兹港科学技术大学的汤吉医学院在《美国医学主任协会杂志》上发表了一项研究的前景研究，并增加了新的证据，以延长步行的寿命。 研究人员包括330,000多名成年人（平均年龄56岁），发现与非步行组相比，每周步行90至720分钟可以将死亡的风险降低27％至31％，并扩大预期寿命约6年。 如何走科学家和健康？ p绳索姿势 流：剧烈行走时，步骤应大于正常步行的步骤，您只能添加一半的脚脚。 步态：轻巧，膝盖在脚地形时略微弯曲，脚趾的脚跟应该光滑，而身体的重心应迅速移动。 在整个连续步行中，保持上半身的直直，并用手自然地摆动手臂。 错误姿势： ●带着驼背的行走：它很容易引起腿后的背痛和背痛； ●与您的胃一起行走：增加脚关节的压力； ●旅行：脚拱压力相对较高，也会破坏鞋子； ●内部八个字符和外部八个字符。 选择正确的地方 最好在公园，体育场等远离道路上安静而干净的地方，最好是一条蓬松的轨道。 不要称重你的鞋子 选择适当的运动鞋子，鞋底应该具有一定水平的稳定性，不应太软。鞋子应该具有一定程度的“流利度”，并可以有效缓解关节壁和足底筋膜的疼痛。它还需要良好的缓冲，这可以解决步行引起的背痛问题。 保持正确的频率 仅通过在步行过程中保持一定频率，我们就可以更好地改善心肺功能并实现健身效应和体重减轻。通常，男性是90-130步/分钟，女性是80-120步/分钟。 您可以在步行时说出特定的语音状态：一般来说，您认为步行时的Bahagy气喘吁吁，但是您可以舒适地交谈，表明您的速度是中等的，并且达到了步行的标准。 注意步骤 如果您刚开始步行，请从10-15分钟开始，然后逐渐将步行时间增加到30分钟或更长时间，逐渐达到至少150分钟的中等强度每周有氧运动。 记得在走路前后进行热身和休息 开始步行5分钟，步行5分钟，并伸展供暖，为您的肌肉和关节准备。另外，以较慢的速度冷却5分钟，以帮助您的心率恢复正常并防止肌肉紧绷。 科学抵消坐姿损坏的基本要点 1。研究发现，如果2小时的反射是起始标准，每次增加1.5小时，心血管疾病和脑血管疾病携带的死亡风险以及心血管疾病和脑血管疾病增加了44％。 2。建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起身运动至少10分钟，然后以中等强度的每周150分钟的强度运动。 3.研究发现，降低心血管和死亡疾病风险的最佳阳光措施是9000至10500步。即使您每天采取4000至4500步，您也可以获得最佳数字o的50％的好处f步骤。 4.步行是一种“长寿医学”：增强心肺功能，避免骨质疏松症，并降低患癌症的风险。步行即可为身体带来许多好处并提高免疫力。 【编辑：Shi CI】 中国港口推动“新的三”外国交易的交易 在美国 - 欧洲裔欧洲裔峰会上，这张照片很有趣！阅读文章的三个主要问题 当近视遇到长老会时，我们可以“负面负面和积极”吗？ 刘小林：愿魔王永远欢迎 从“不学习”到“去上学”，西藏的教育发生了很大变化” 医生知道的冷知识！如果您知道3个项目，您会获胜 Zelensky去白宫再次与特朗普见面。和平可以导致俄罗斯与乌克兰之间的美国，欧洲和乌克兰吗？ 为了再次取回反日本战争路，您必须前往安河尤林的新P The New P The New P The Path的约会地点！ “土地所有者税”将吧？伪造的！ 绿色发展的奇迹为高质量发展的明确背景 Zelensky回到白宫，“伴奏阵容”很豪华 过敏时期将再次出现，damuh的花朵更多的粉末敏感性 我国在南中国海建造岛屿和珊瑚礁的生态和环境的建设取得了惊人的成果 Shikumen的烟花如何使国际游客潮汐潮？ 为什么有不止一种人权方式？ 对“减肥重量”的习俗有什么要求？ 如何减少脂肪健康？您可以在不吃钉书钉食物的情况下减肥吗？医生建议 甘努省瓜苏（Guazhou）正在寻找释放海洋的密码